那覇マラソンに向けてヾ(≧∪≦*)ﾉ〃

今年の那覇マラソンまであと半月程になりましたね
ジョガーの皆さんのトレーニングは順調でしょうか
応援する皆さんも　心の準備はどうでしょうか（笑）

９月頃にブログで 新聞での特集を載せたのですが、
那覇マラソンに向けて食事面のUPをご紹介しておきますヾ(≧∪≦*)ﾉ〃


　
記事の内容は・・・

(。･_･)ノ---------------------------------------------
　＜練習時期＞
主食、主菜、副菜、汁物を基本に、バランスの取れた食事を。
　＜3日前＞
炭水化物中心の食事に。（例）混ぜご飯、チキンライス、丼ものなど
※適度に野菜類も
　＜前日＞
炭水化物中心に。（例）皿うどん＋いなりずし、五目ずし＋そうめん汁など。
※揚げ物、刺し身類、繊維の多い芋類、アルコールなどは控える。
　＜当日＞
午前6～7時までに食事を済ませる。
それ以降はバナナや果物、ゼリー飲料などでエネルギーを補給。
朝早く食事をとれない場合は、会場に1口大のおにぎりを数個
持っていくのもおすすめ。スタート前は、黒糖、スポーツドリンクなどで水分・ミネラル補給を。
　＜レース中＞
適宜、水分・ミネラル補給を。途中でエネルギー切れになる人が多いので、
沿道の差し入れを活用して補給しよう。黒糖やミカンがおすすめ。
　＜レース後＞
水分補給を。果物や果汁ジュースなどの甘いもの、餅やあんぱんなどの
たんぱく質をとると、疲労回復につながる。
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と、記載されてました

皆さんもそれぞれの調整法を
　お持ちだったりすると思います
ぜひ、参考までに　ほほう！と見てもらえたらと思います

当日、万全の体調で臨めますように願っております

沿道で応援する側も、ジョガーの皆さんも
それぞれが楽しい１日になりますように（＞∀＜）ノ